Остеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.
Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.
Зарядка – как действует при остеохондрозе?
Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины. Основа лечебной физкультуры - естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.
Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:
- Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
- Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
- Укрепление мышц спины и груди;
- Создание достаточно сильного мышечного корсета - хорошей поддержки позвоночника;
- Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
- Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
- Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
- Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
- Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
- Восстановление нормальной вентиляции легких.
Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.
Кому нельзя делать зарядку?
Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.
Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!
Основное противопоказание к зарядке касается острой фазы остеохондроза. Когда боль сильна, воспаление имеет большую выраженность, перегружать спину строго воспрещено. Физическая нагрузка способна усилить защемление нервов и вынудить человека направиться в стационар. Особенно плохо переносятся упражнения на сгибание и разгибание спины: боль от таких действий точно усилится, как и воспаление. При обострении хорошо зарекомендовала себя вытяжка позвоночника, но она выполняется под контролем врача.
Прочие противопоказания к проведению зарядки:
- Острые инфекции;
- Травмы позвоночника;
- Наличие грыжи межпозвоночного диска;
- Онкопатологии;
- Аутоиммунные поражения позвоночника;
- Обострение заболеваний внутренних органов;
- Серьезные болезни сердца, сосудов.
Правила проведения зарядки
Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.
Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:
- Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
- Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
- Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
- Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
- Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
- Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
- Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
- При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
- С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
- Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.
Утренняя зарядка и занятия вне дома
Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:
- Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
- Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
- Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
- Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
- Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).
При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении. Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились. Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.
Упражнения против грудного остеохондроза дома
Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.
Зарядка в положении лежа
Комплекс упражнений следующий:
- Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
- На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
- На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
- На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.
Зарядка в положении сидя
Упражнения такие:
- Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
- Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
- Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.
Зарядка на четвереньках и стоя
Лучшие упражнения:
- Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
- Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
- Встать прямо, руки - в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.
Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.