Полноценный и здоровый сон предполагает отдых и расслабление всего организма. Значительная часть нашей жизни проходит во сне: 6-8 часов в стуки наш позвоночный столб находится в горизонтальном положении, испытывая совсем другой тип нагрузок, нежели в дневное время.
Для людей с дегенеративными заболеваниями шейного отдела спины вопрос правильного сна является наиважнейшим. От корректного положения позвонков в воротниковой зоне в время ночного сна зависит, будут ли дистрофические процессы прогрессировать, вызывая многочисленные осложнения, либо их удастся затормозить. Давайте разберемся, как спать при шейном остеохондрозе, нужна ли людям с данным диагнозом особенная подушка, что по этому поводу говорят вертебрологи и ортопеды.
Полноценный сон при остеохондрозе – почему это важно
Шейный остеохондроз характеризуется разнообразной симптоматикой и хроническим течением. Разрушительные процессы в межпозвоночных хрящах при отсутствии лечения распространяются на близлежащие ткани – мышечно-связочный аппарат, кости, артерии, нервные сплетения.
Болевая симптоматика нередко усиливается в ночное время, лишая человека полноценного отдыха. Бессонница – довольно распространенный сопутствующий признак остеохондроза. Часто боли возникают из-за анатомически некорректного положения тела во время сна. Смещение межпозвоночных дисков вызывает компрессию нервных окончаний и артериальных сосудов, что приводит к нарушению иннервации и ухудшению кислородного питания мозга.
Предотвратить патологические процессы в шейной зоне позвоночного столба поможет комплексное лечение остеохондроза – ЛФК, массаж, физиотерапия. Терапевтическую и профилактическую роль играет также полноценный отдых спины во время ночного сна.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Во-первых, следует соблюдать правильное положение тела, во-вторых, рекомендуется использовать специальный матрас и ортопедическую подушку. Соблюдение этих двух условий улучшает общее самочувствие и во многом определяет успех лечения дегенеративных болезней спины.
Корректное положение тела препятствует сдавливанию нервных окончаний и артерий, а эластичная подушка защищает диски от дальнейшего смещения. В комплексе это приводит к стойкому улучшению статуса позвоночника и препятствует развитию осложнений.
Позы для сна при остеохондрозе шеи
Почему при остеохондрозе так важна правильная поза во время сна? Все дело в полноценном расслаблении мышечно-связочного аппарата и надежной поддержке позвоночника в его правильном анатомическом положении. Если эти условия не соблюдаются, дегенеративные процессы усугубляются, при этом отдыха спины во время сна не происходит – напротив, она получает дополнительную нагрузку.
Не удивительно, что часть больных остеохондрозом испытывает по утрам боль, скованность и чувство дискомфорта в шее. Иногда болезненные ощущения столь сильны, что человек в буквальном смысле не может повернуть голову 1-2 часа после пробуждения.
Есть три рекомендованных врачами позы для сна при остеохондрозе шеи:
Положение 1. На спине с согнутыми ногами (прямые ноги оставляют мышцы поясницы и продольные мускулы спины в напряжении). Чтобы ноги не выпрямились произвольно после засыпания, можно подложить по коленные сгибы валик из мягкой ткани. Сначала будет непривычно, зато наутро вы оцените все плюсы такого отдыха.
Положение 2. На боку: при этом на подушке лежит только голова, а плечо полностью упирается в матрас.
Положение 3. В эмбриональной позе: такое положение считается максимально благоприятным для спины – полусогнутые ноги следует подтянуть к груди, между коленями для комфорта можно поместить тонкую подушку.
Излюбленная многими и полезная для здоровых людей поза на животе при остеохондрозе шеи противопоказана. Поскольку голова в таком положении повернута в сторону, суставы и межпозвоночные диски, отвечающие за движение шеи, пребывают в постоянном напряжении. Трудно отказаться от устоявшихся привычек за 1-2 ночи, но сделать это необходимо, если вы не желаете усугублять дегенеративные процессы в тканях позвоночника.
И излишне мягкая перина, и слишком жесткий матрас одинаково противопоказаны для сна при наличии остеохондроза. Лучше всего подходит специальный ортопедический матрас средней жесткости, который не давит на позвоночник, но и не позволяет ему изгибаться вниз.
Ортопедические подушки для сна – назначение и характеристики
Огромное значение имеет подушка. Она должна быть небольшого размера и умеренной жесткости. Подпирать подушка должна исключительно шею и голову, не затрагивая плеч. Высота зависит от клинической картины заболевания. Если остеохондроз достиг прогрессирующей стадии, и у больного есть проблемы с мозговым кровообращением, голова должна находиться чуть выше корпуса, но при этом сама подушка все равно не должна быть слишком мягкой.
Ортопедическая подушка – эффективное средство профилактики и терапии остеохондроза. Такие изделия делают сон человека глубоким и качественным и попутно стабилизируют состояние позвоночного столба. Подушками можно пользоваться как в период обострения заболевания, так и на этапах ремиссии и реабилитации. После отдыха на ортопедическом приспособлении утренние боли в спине уходят, а сам шейный отдел позвоночника становится более подвижным.
Данный товар появился в широкой продаже относительно недавно, но популярность его стабильно растёт. Подушки употребляют для профилактики осложнений, для терапии остеохондроза и предупреждения дегенеративных патологий в позвоночных дисках. Ортопедическая подушка отличается от обычной по всем параметрам – материалом изготовления, формой, наполнителем, эластичными качествами.
Когда мы спим на обыкновенной подушке, наш позвоночник почти постоянно находится в неестественном положении. В норме шейный отдел должен составлять с грудным одну линию, но добиться этого непросто. Если подушка слишком мягкая, твердая, низкая или высокая, шея либо приподнимается слишком высоко, либо лишается поддержки и изгибается вниз. Обе ситуации чреваты дополнительными нагрузками на межпозвоночные диски.
В результате возникают следующие проблемы:
- Увеличивается давление на нервные ткани и кровеносные сосуды;
- Возникают спазматические явления в мускулатуре;
- Ухудшается мозговое кровообращение;
- Уменьшается приток воздуха в лёгкие и возникает общее кислородное голодание;
- Дегенеративные процессы в хрящах позвоночника прогрессируют.
Ортопедические подушки устраняют или предупреждают данные проблемы. Они позволяют позвонкам шейного отдела принять положение, предусмотренное самой природой. Естественное положение позвоночных структур и близлежащих тканей препятствует застойным и спазматическим явлениям, купирует боли, предупреждает дальнейшее смещение дисков.
Как выбрать ортопедическую подушку
Классическая ортопедическая подушка имеет характерную форму с возвышением по краям изделия и небольшой впадиной в центре. Именно такая форма обеспечивает естественное анатомическое положение позвоночника и создаёт необходимый уровень комфорта. Одновременно восстанавливается нормальный физиологический статус дисков (если он был нарушен) и выполняется постоянный микромассаж шейной зоны.
Подушка для пациентов с шейным остеохондрозом в идеале подбирается лечащим врачом. Модель выбирается на основании стадии заболевания и клинических проявлений.
Функциональное ортопедическое приспособление обладает следующими свойствами:
- Имеет квадратную либо прямоугольную форму (подушка в виде валика подходит исключительно для кратковременного отдыха, но не для полноценного ночного сна).
- Имеет высоту 6-11 см. Именно этот диапазон – самый безопасный для здоровья спины. Он обеспечивает правильное положение тела: плечи немного приподняты, шея располагается чуть повыше головы.
- Обладает средней жесткостью.
Ширина подушки должна соответствовать ширине плеч. Задача выбора изделия упрощается, если вам порекомендовал конкретную модель специалист-ортопед, но чаще всего людям приходится выбирать ортопедическую подушку самостоятельно.
Несколько важных советов:
- Подушка не должна попадать под плечи: её задача держать голову и быть опорой для шеи;
- Если вы постоянно подкладываете под подушку руку, значит, она недостаточно высока;
- Если вы спите исключительно на спине, выбирайте подушку с более жестким наполнителем, чем для сна на боку.
Наполнитель – важнейший критерий при покупке ортопедического изделия.
Виды ортопедических подушек
Материал, из которого изготовлены подушки, напрямую отражается на свойствах товара и его стоимости. Подушки с качественным природным наполнителем действительно могут изменить глубину и эффективность ночного отдыха, а также устранить некоторые симптомы и проявления остеохондроза.
Ортопедические подушки классифицируются, в первую очередь, по видам наполнителя. Существуют следующие типы наполнителей:
- Латекс – упругий, эластичный материал, прекрасно сохраняющий форму. Никакой аллергии, излишней потливости и прочих нежелательных реакций. Такие подушки долговечны, практичны, не способствуют размножению патогенных микробов.
- Гречишная шелуха – экологичный, натуральный материал с отличными ортопедическими характеристиками. Единственный недостаток – такие подушки нельзя стирать. Их нужно регулярно проветривать, чтобы не допустить распространения плесени.
- Пена с эффектом памяти. Данные изделия деформируются под человеческим телом и за счет температурного воздействия «запоминают» контуры шеи и головы. Пенный материал действительно уникален – он улучшает вентиляцию, стимулирует кровоток и метаболизм. Подушку с наполнителем из пены не нужно взбивать по утрам – она принимает нужную форму самостоятельно. Наилучшая разновидность такого наполнителя – вязкоэластичная пена, обеспечивающая упругую и ненавязчивую поддержку позвоночника.
- Полиэстер – синтетический наполнитель с хорошими ортопедическими качествами. Главные плюсы – гигиеничность, комфорт, легкая стирка.
- Гель – инновационный материал, имеющий охлаждающий эффект и прекрасно распределяющий нагрузку. Обладает массажными свойствами.
Выбор материала наполнителя зависит от ваших личных предпочтений и бюджета. Конечно, одной подушкой нельзя вылечить остеохондроз, но не пользоваться таким приспособлением при наличии проблем с позвоночником, по меньшей мере, нецелесообразно. Применение подушки следует совмещать с разнообразными лечебными процедурами, назначенными врачом – физиотерапией, гимнастикой, сеансами массажа.