Поясничный (крестцовый) остеохондроз – самая распространенная разновидность дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника. Патологические процессы при остеохондрозе изначально развиваются в хрящах межпозвонковых дисков, затем постепенно охватывают близлежащие ткани – связки, мышцы, костные структуры. Если не принимать терапевтических мер, остеохондроз переходит в протрузии и грыжи дисков, что требует более серьёзного лечения вплоть до хирургического вмешательства.
Главная проблема в том, что обратить дегенеративные процессы вспять (восстановить хрящевую ткань) современная медицина не может. Лечение при дегенеративных патологиях имеет целью остановить разрушительные процессы, предупредить осложнения и наладить нормальное функционирование позвоночника. Наиболее действенные методы терапии – физиолечение, мануальная терапия, массаж, ЛФК. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – обязательный этап основного курса терапии, а также эффективный метод профилактики тяжелых осложнений болезни.
ЛФК при поясничном остеохондрозе
Грамотно составленный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе поясницы – признанное терапевтическое средство, препятствующее прогрессирующему разрушению хрящевых и костных структур позвоночника. При регулярном выполнении упражнений происходит постепенное физиологическое укрепление мышечно-связочного корсета спины, что само по себе способствует стабилизации позвоночного столба. Попутно улучшается питание и кровоснабжение пораженных тканей.
Остеохондроз крестцового отдела имеет ряд характерных особенностей, связанных с особой подвижностью данного отдела спины. На поясничную зону приходится основная нагрузка при движении, физической активности и повседневной деятельности человека. Напряжение в данной области сохраняется даже в покое и во время сна: неудивительно, что именно здесь так часто развиваются дегенеративные процессы.
Медицинская статистика свидетельствует, что почти 80% людей после 40 лет испытывают постоянные или периодические боли в пояснице, связанные с развитием дегенеративных процессов в хрящах дисков. Опасности подвергаются и молодые люди 25-35 лет, имеющие сидячую работу, автомобиль и предпочитающие пассивный отдых активному времяпровождению. Впрочем, гиподинамия – лишь одна из причин развития остеохондроза. На возникновение патологии напрямую влияют и другие факторы: характер питания, чрезмерные нагрузки, травмы, переохлаждения, генетические факторы.
Вот почему медики советуют заниматься здоровьем позвоночника с детства: следить за осанкой и питанием, дозировать нагрузки, защищать спину от переохлаждения, резких движений и прочих травмирующих факторов. Физкультура – действенный метод профилактики остеохондроза и основной метод лечения при уже диагностированных патологиях поясничного отдела спины.
Сама болезнь имеет хронический характер и развивается медленно, что с одной стороны даёт возможность своевременно начать терапию, но с другой – препятствует раннему выявлению болезни. Трудность в том, что в дебютной стадии остеохондроз не вызывает постоянных и характерных симптомов. Периодические боли в спине люди обычно объясняют усталостью, недостатком сна или травмами. Визит к врачу стараются отложить до последнего, а патологические процессы в это время прогрессируют.
Чем раньше болезнь будет выявлена, тем вероятнее благоприятный исход терапии. Своевременно назначенная лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела – отличный способ предотвратить осложнения и сохранить активность, работоспособность и здоровье спины в зрелом возрасте.
Терапевтическое значение лечебной физкультуры
Лечебная физкультура (ЛФК) – основной способ консервативной терапии заболеваний опорно-двигательной системы вообще и патологий позвоночника в частности. Гимнастика представляет собой дозированной нагрузки, направленные на декомпрессию нервных окончаний, укрепление мышечного аппарата и его коррекцию, увеличение амплитуды движений. Упражнения помогают выработать определенные двигательные стереотипы и правильную осанку, а также придают мышцам и связкам необходимую гибкость.
Это основная мера предупреждения серьезных осложнений остеохондроза – протрузий, разрывов фиброзного кольца, грыж дисков. Регулярные занятия проводятся под руководством квалифицированного инструктора и только после назначения врача. В профильных клиниках часто применяется реабилитационное оборудование – специальные тренажеры, усиливающие терапевтический эффект и развивающие определенные группы мышц.
Физкультурный комплекс при крестцовом остеохондрозе разрабатывается индивидуально для каждого пациента. Учитывается возраст больного, его физические кондиции, особенности клинической картины. На начальном этапе нагрузки на позвоночный столб амплитуда движения должны быть минимальными. По мере укрепления мышечного аппарата темп, интенсивность и время занятий увеличиваются.
Лечебные эффекты гимнастики весьма многочисленны:
- Укрепление, растяжка связок и мышц;
- Стимуляция метаболизма;
- Улучшение кровотока и движения лимфы в пораженной зоне;
- Устранение напряжения, спазмов и блоков в мышцах;
- Предупреждение смещения дисков;
- Профилактика осложнений;
- Увеличение межпозвонкового пространства.
Пациентам следует понимать, что устойчивый и выраженный оздоровительный эффект лечебная гимнастика производит лишь в том случае, если практикуются регулярно и в течение длительного периода. Движения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела подбираются специалистами с учетом анатомии и физиологии человека. Если выполнять упражнения правильно и в оптимальном объёме, риск травмы, переутомления, опасного растяжения мышц минимален.
ЛФК целесообразно практиковать в сочетании с другими терапевтическими методами: физиотерапией, мануальной терапией, рефлексотерапией, воздействием лекарствами (при необходимости). Комплексное лечение ускоряет выздоровление и надолго приостанавливает разрушительные процессы в хрящевой ткани.
Общие правила выполнения
Выполняя упражнения, необходимо следовать определенным правилам, чтобы не травмировать ткани и не усугублять течение заболевания. В идеале следить за корректным выполнением движений должен опытный инструктор, но не у всех есть возможность заниматься в профильном учреждении.
Чтобы лечебная физкультура принесла максимальную пользу, необходимо выполнять следующие рекомендации:
- Выполнять упражнения регулярно, не делая себе послаблений и забыв о лени;
- Во время занятий следует держать темп, следить за дыханием, делать движения плавно, без рывков и чрезмерных усилий;
- На начальном этапе не стоит включать в комплекс прыжки и упражнения на скручивание позвоночника;
- Если вы занимаетесь дома, периодически консультируйтесь с врачом, подробно рассказывая ему о своём самочувствии;
- Для занятий лёжа используйте мягкий коврик: это предотвратит травмы при случайных падениях;
- Увеличивать нагрузки нужно постепенно – в соответствии с состоянием мышечного аппарата;
- На занятия надевайте удобную обувь и одежду из натуральных тканей;
- Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку суставов конечностей и спины;
- Помещение для занятий нужно регулярно проветривать.
Во время занятий всегда отслеживайте собственные ощущения. Возникновение постоянных болей и дискомфорта - тревожный знак: либо вы делаете что-то неправильно, либо ваше заболевание находится в острой стадии и физкультуру следует отложить. Лучше всего ситуацию прояснит дополнительное врачебное обследование.
Не ждите мгновенных результатов. Помните, что вылечиться за пару дней или даже за пару недель тренировок невозможно. Заметный терапевтический результат достигается только после месяцев постоянных и упорных занятий. Поврежденные структуры позвоночника восстанавливаются медленно, так же неспешно восстанавливается функциональность и гибкость суставов и связок.
Если вы хотите достичь максимального лечебного эффекта, стоит заниматься с личным инструктором в профильном лечебном учреждении – центре лечения позвоночника, санатории, специализирующимся на патологиях опорно-двигательной системы.
Самые эффективные упражнения при поясничном остеохондрозе
Комплексов лечебных упражнений при остеохондрозе поясницы создано множество. Мы отобрали наиболее эффективные и универсальные движения для профилактики и лечения дегенеративных заболеваний спины.
Упражнение 1. Стоя прямо и немного расставив ноги в стороны, напрягите мышцы живота, отклонитесь корпусом назад, располагая руки на пояснице и оказывая давление пальцами на мышцы спины.
Упражнение 2. Исходное положение – как в 1 упражнении. Поставьте руки на пояс, глубоко вдохните, наклоните корпус вправо, затем влево. На выдохе вернитесь в исходную позу.
Упражнение 3. Наклоны в пояснице из положения стоя. Не обязательно сразу доставать кончиками пальцев до пола: работайте с тем уровнем гибкости, который имеется в наличии.
Упражнение 4. Лягте на спину. Делайте упражнения, как для развития пресса, но при этом старайтесь напрягать нижний отдел спины.
Упражнение 5. Лёжа на твёрдой поверхности, расположите руки сбоку от корпуса. Слегка упираясь в пол ладонями, прогните спину и постарайтесь максимально вытянуть позвоночник и мышцы спины. Повторите 5-10 раз.
Упражнение 6. Лёжа вытяните руки вверх и плавно потянитесь, не отрывая корпуса от пола. Опустите руки, повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение 7. Лёжа на спине, согните правую ногу в коленном суставе и подтяните её к туловищу. Повторите для другой ноги.
Упражнение 8. Перевернитесь на живот, сделайте упор ладонями в пол на уровне груди. Поднимите торс над полом и удерживайте его в таком состоянии 2-5 секунд. Перенапряжения мышц и излишней нагрузки на позвонки допускать нельзя.
Упражнение 9. Лёжа на животе, поместите руки по бокам туловища, слегка выгните спину, напрягите плечи и постарайтесь растянуть позвоночник.
Упражнение 10. Положите под живот валик, поочередно поднимайте ноги на высоту 20-30 см. с удерживанием их в максимальной точке на несколько секунд.
Упражнение 11. Лёжа на животе, поочередно сгибайте ноги в коленях.
В идеале гимнастические комплексы выполняются в несколько ступеней. Сначала делают упражнения с минимальной амплитудой движений и с минимальной нагрузкой. Постепенно амплитуды и нагрузки увеличиваются. Когда мышцы и связки будут достаточно укреплены, можно переходить к упражнениям с отягощениями.
Противопоказания
Специфических противопоказаний для лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничной зоны нет. Пожилой возраст и низкие физические кондиции не являются препятствием, хотя начинать заниматься можно только после назначения ЛФК лечащим врачом.
Упражнения не выполняются при:
- Остром болевом синдроме, воспалении мышц и нервов;
- Температуре;
- Инфекционных заболеваниях в острой фазе;
- Гипертензии 2-3 степени;
- Недавно полученных травмах;
- Физическом истощении организма;
- Опасных смещениях межпозвоночных дисков;
- Серьёзных заболеваниях сердца.
Для беременных и детей до 14 лет разрабатываются специальные щадящие комплексы с минимальной нагрузкой. Прежде чем приступать к упражнениям, пациентам следует определить свой уровень физической готовности либо проконсультироваться на эту тему с инструктором или врачом.