Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе: правила выполнения, советы и рекомендации врачей

 Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела – распространенное и опасное заболевание позвоночника. Для патологии характерны дегенеративные процессы хряща межпозвонковых дисков, которые со временем прогрессируют и захватывают окружающие ткани – связки, мышцы, кости. Если болезнь не начать лечить вовремя, развиваются серьёзные осложнения – протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, неврологические нарушения.

Лечение остеохондроза – комплексный и длительный процесс, требующий не только профессионального вмешательства, но и участия самого пациента. При терапии применяются лекарства, физиотерапевтические методики, мануальная терапия, аппаратный массаж, ЛФК. Гимнастические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – обязательный этап реабилитации пациента. ЛФК помогает восстановить функциональность позвонков и дисков, укрепить мышечный корсет, предотвратить осложнения и последствия болезни.

Особенности поясничного остеохондроза

Поясничный отдел имеет в своём составе 5 самых крупных позвонков и дисков позвоночного столба и отличается высокой мобильностью. Вне зависимости от образа жизни человека нагрузки на эту зону спины – максимальные. Даже во время ночного отдыха мышечные структуры должны поддерживать позвоночник в стабильном состоянии.

Максимальные нагрузки на поясничный отдел позвоночника

Остеохондроз приводит к дегенерации дисков и их постепенной деструкции. В запущенных случаях на костях появляются наросты – остеофиты, которые препятствуют движению и ведут к потере работоспособности. Ещё одно серьёзное осложнение – корешковый синдром. При сдавливании нервных окончаний развивается множество неприятных симптомов – от онемения конечностей до утраты контроля мочеиспускания. Прогрессирующие грыжи поясничного остеохондроза могут привести к параличу.

Болезнь развивается медленно, с периодами обострений и ремиссий. Для острого периода характерно воспаление нервных корешков и связок с выраженным болевым синдромом. Спровоцировать осложнения могут следующие факторы: переохлаждение, поднятие тяжестей, физические нагрузки, стрессы, падения и ушибы.

Основной контингент пациентов с крестцовым остеохондрозом – люди после 40 лет. В последние десятилетия наблюдается повсеместное омоложение заболевания, что вызвано, по мнению врачей, малоактивным образом жизни и характером питания современных молодых людей. В этой ситуации ЛФК – не только метод лечения, но и отличная профилактика дегенеративных нарушений.

Общие принципы лечения

Первый этап терапии – устранение болевой симптоматики и купирование воспалительного процесса. Для этих целей применяют лекарства – анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства. В тяжелых случаях назначают кортикостероиды внутримышечно или новокаиновые эпидуральные блокады. Для стимуляции иммунитета и нормализации питания тканей применяют витаминные комплексы.

Витаминные комплексы при остеохондрозе поясничного отдела

Возможно назначение полноценного постельного режима и процедур, направленных на иммобилизацию пораженных сегментов позвоночника. С этими целями назначают ношение корсетов, бандажей, эластичных повязок. При отсутствии воспаления допускается применение сухого тепла для прогревания.

Лекарственная терапия имеет исключительно симптоматические цели и никак не действует на причину заболевания. На основном этапе лечения практикуют следующие методики: массаж, физиотерапию, рефлексотерапию, лечебную физкультуру, рациональное питание.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом текущей стадии болезни, возраста больного, его физических кондиций. Рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением специалиста. На первом этапе нагрузки на позвоночник и амплитуда движений – минимальны. Постепенно темп, интенсивность и продолжительность занятий наращивается.

Комплекс упражнений при крестцовом остеохондрозе

Терапевтические эффекты гимнастики:

  • Укрепление мышечного аппарата и связок (слабость этих структур – одна из причин возникновения дегенеративных процессов);
  • Стимуляция кровообращения и движения лимфатической жидкости в пораженной области;
  • Нормализация обменных процессов;
  • Устранение мышечных спазмов и блоков;
  • Предупреждение дальнейшего смещения и разрушения дисков;
  • Профилактика протрузий и грыж.

Пациентам следует заранее подготовиться к длительному курсу лечения: лечебная гимнастика лишь в том случае производит выраженный и устойчивый терапевтический эффект, когда практикуется долгое время.

Основные упражнения терапевтической гимнастики при остеохондрозе подбираются с учетом физиологической целесообразности и анатомии человека. Если движения выполняются корректно и в оптимальном количестве, риск переутомления и болезненного растяжения мышц минимальный.

Практиковать лечебную физкультуру целесообразно в комплексе с другими терапевтическими методиками: физиотерапия, массажными процедурами, диетотерапией, рефлексотерапией. В этом случае выздоровление наступит быстрее, а развитие дегенеративных процессов хрящевой ткани будет надолго приостановлено.

Комплекс упражнений при крестцовом остеохондрозе

В комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе входят занятия лежа на спине, на животе, сидя на стуле с высокой спинкой, стоя на четвереньках.

Упражнения лежа на спине:

Упражнение 1. Одну руку поместите на груди, другую на животе. Сделайте вдох, приподнимая живот вверх, на выдохе подтяните живот, напрягая диафрагму. Упражнение повторить 4 раза.

Упражнение 2. Расположить руки вдоль туловища. Сжав кулаки, потянуть стопы к себе, после чего вернуться в исходное положение. Повторите 8 раз.

Упражнение 3. Поочередно сгибая ноги в коленных суставах, отводить их сторону. Сделать упражнение каждой ногой по 6 раз.

Упражнение 4. Делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде.

Упражнение 5. Обопритесь на согнутые в локте руки, прогнитесь в крестцовом отделе позвоночника. В точке максимального прогиба оставайтесь 3-4 секунды, затем вернитесь в исходную позу.

Упражнение 6. Отведите руки в стороны, вдохните, затем на выдохе обнимите себя за плечи. Повторите 4 раза.

Упражнение 7. Расположите руки вдоль туловища, подтяните их подмышечные впадины, затем поднимите вверх и потянитесь. Сделав вдох, вернитесь в исходную позу и выдохните. Повторите 6 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

Упражнение 1. Лягте на живот, выполняйте сгибание и разгибание ног в коленных сочленениях.

Упражнение 2. Выполняйте поочередное отведение ног в стороны, повторите по 6 раз для каждой конечности.

Упражнение 3. Сделать упор на руки, прогнуться, сделать вдох. Вернувшись в исходное положение, сделать выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 4. Выполняйте руками движения, имитирующие плавание брассом.

Упражнение 5. Поочередно поднимайте вверх разноименные руки и ноги.

Упражнения стоя на четвереньках:

Упражнение 1. Сядьте на пятки, не отрывая руки от пола, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 6 раз.

Упражнение 2. Выполняйте поочередное поднимание ног. Для каждой ноги выполнить 4 раза.

Упражнение 3. Из исходной позы на четвереньках постарайтесь коснуться правым коленом левой руки. Повторите для другой ноги.

Упражнение 4. Прогните спину вниз, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнения сидя на стуле:

Упражнение 1. Встаньте, вытянув руки вперед и в стороны, сделайте вдох, сядьте на стул. Повторить 6 раз.

Упражнение 2. Поместить руки на пояс, наклониться вправо, опустив руку максимально низко, затем вернуться в исходную позу и повторить для левой стороны.

Упражнение 3. Заведите руки за спину, возьмитесь за спинку стула, прогнитесь, сделайте вдох, затем выдохните.

Это базовый комплекс упражнений для поясничного остеохондроза. Некоторые движения можно выполнять в перерывах между основной деятельностью дома и на работе.

Правила выполнения упражнений

Выполнение правил лечебной гимнастики гарантирует отсутствие травм и чрезмерных нагрузок на твердые ткани позвоночника, мышцы и связки.

Правила выполнения упражнений при крестцовом остеохондрозе

Эксперты по ЛФК советуют следовать следующим рекомендациям:

  • При выполнении упражнений следите за своими внутренними ощущениями. Основной признак полезности гимнастики – отсутствие острой боли и дискомфорта при выполнении движений. При этом не следует путать здоровую физиологическую усталость с патологической болью в мышцах.
  • Не рекомендуется включать в комплекс упражнений прыжки и упражнения на скручивание спины.
  • Используйте мягкий коврик для занятий, избегайте ударов и падений.
  • Выполняйте движения плавно, контролируйте дыхание.
  • Нагрузки увеличивайте последовательно – по мере укрепления мышечного аппарата.
  • Надевайте удобную одежду из натуральных тканей и комфортную обувь.
  • Занимайтесь в проветриваемом помещении.

Излечиться за несколько занятий или даже за несколько недель тренировок невозможно. Ощутимый терапевтический эффект достигается лишь после нескольких месяцев регулярных и упорных тренировок.

Структуры позвоночника необходимо восстанавливать медленно и постепенно. Идеальный вариант – работать по индивидуальной программе в профильном санатории или лечебном учреждении.

Противопоказания

Упражнения нельзя выполнять при остром болевом синдроме и наличии повреждений позвоночника. Противопоказаниями также выступают: инфекционные заболевания в острой стадии, наличие температуры, гипертония, травмы органов движения, сердечная недостаточность. Для беременных разрабатываются специальные щадящие комплексы с минимальной двигательной амплитудой.

Добавить комментарий